跑步可以减肥吗

跑步可以减肥吗

跑步是一项很好的运动,它不仅能提高身体抵抗力,对身体健康有益,而且还有减肥的作用,大肚腩在现代社会是很普遍的现象,大肚腩不仅影响身体健康,还会给人的形象造成影响,有些人听说跑步可以减肥,但是想知道仅仅跑步就能减掉肚子吗?

跑步可以减肥吗?

是啊,但这需要持之以恒。

1、时间

如果能持之以恒的确可以减,不过不可能立即见效,要花很长时间。

推荐早一次晚一次,慢跑或走路都行,需要有一定的运动量和时间,以不少于30分钟为宜。

2、饮食

最好不吃东西,一日三餐还是一日三餐。

餐后运动最好在1小时后进行,如果是腹部有赘肉,单是跑步还不够,还要结合一些仰卧起坐等运动,配合一些运动,比如健身房做卷腹等器械,效果最好。

3、其他

餐后跑步,最少要30分钟以上,否则没有作用,前30分钟消耗的全部是体内的水分,半小时后菜开始分解脂肪。

腹部减肥法

1、作家务活的时候

也许你本来有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

牢记一条重要的法则:轻举妄动。例如,扫地时不要用吸尘器,要用抹布和扫把,有意识地增加自己的运动量;在温度高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了要给自己做一顿精致的瘦身午餐,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,控制你的食量。

2、粗盐减肥法

粗盐具有发汗的功效,它能排除体内废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还能软化污垢,补充盐分和矿物质,令肌肤细致紧绷。

做法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。沐浴前,取一杯粗盐,加少许热水,拌成糊状,再涂在腹部。

10分钟后,用热水冲洗粗盐,也可以按摩后冲凉,然后就可以开始洗澡了。

做法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,按摩腹部,搓揉时不要用力过猛,以免使皮肤更粗糙。

假如你的皮肤比较敏感,可以使用较细的浴盐来代替。

3、其他

变形性仰卧起坐

这种运动据说对下腹部肥厚的人特别有效。

特定的过程:躺在床尾,臀部以下保持在床外,然后弯曲膝盖,使大腿高于腹部。将手放在两侧,手掌向下,手掌向下压在臀部上。

下腹部要用力,以缓慢的速度数到10,大腿要向前伸直,脚尖一定要朝上,使身体成一条直线,然后以数到5的速度弯曲膝盖,让大腿回到原来的位置。

要注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉腹部在用力。