岔气怎么办

岔气怎么办

岔气，又称急性胸肋痛，指运动时，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。

岔气是由于在剧烈运动之前没有做好准备工作，所以在运动时就会使胸肋部产生疼痛；在疼痛发作时，需要缓慢的停止运动，注意不可以立即停止运动，接着可以采取深呼吸或者是腹式呼吸的方法来缓解疼痛；然后可以做一个腹部的按摩，一段时间过后就会自然治愈，并不需要特殊的治疗；可以适当的多喝些水，尽量多卧床休息，不要剧烈运动。

一、岔气的缓解方法

1、深吸一口气憋一阵儿，再缓缓呼出。

再深吸气，再憋，再呼……

连续几次后，岔气情况就会好转。

2、口含食用醋，慢慢吞咽，再憋气。

以上两个小方法实施的同时，用手揉岔气的部位别太使劲，力度掌握在自己不痛为度。

这两种方法基本都可以缓解岔气。

如果以上方法都不能缓解症状，建议患者及时前往附近医院就医。

二、避免岔气的方法

1、每次剧烈活动之前做充分的准备。

不仅牵拉和运动项目有直接关系的肌肉群，也要注意那些像肋间肌和隔肌一样，容易被忽视的肌肉群。

伸展上臂，向左、右两侧弯曲上身，都可以帮助这些肌肉群“预热”。

2、许多医学观察发现，运动前2小时内不吃东西，及时补充液体。

3、在运动过程中用深长式呼吸，而不是短浅式呼吸，可以有效地避免岔气。