饮食结构金字塔，如何合理饮食？

饮食结构金字塔，如何合理饮食？

从小到大我们听的最多的当属合理饮食，但是也有很多朋友表示没有人知道合理饮食，到底应该怎么吃。

诚然任何一种饮食方法都应当遵守体质的不同来进行选择，盲目的寻找合理的饮食方法似乎不切实际。因此我们一起来详细了解一下饮食结构金字塔，如何合理饮食。

饮食结构金字塔

既要保证品种多样化，又要讲求均衡膳食。这样才能满足儿童、青少年生长发育的需要及保证成年人的健康。

这个合理膳食“金字塔”只是提供了一个带有普遍意义的原则性范本，大家在具体运用时，还应该根据各自的情况适当增减。

就好比服装模特身上的衣服，具体的尺寸，还是要根据个人的具体情况做调整。

怎样使它适合自己的具体情况呢?我们只要粗算一下就可以了。

顶层：每天不超过25克；

第二层：每天应吃400-500克蔬菜和100-200克水果；

第三层：每天应吃125-200克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物；

第四层：每天应吃100克奶类及奶制品和50克豆类及豆制品；底层：300-500克粮谷类食物。

如何合理饮食

一是根据身高来了解自己的标准体重应该是多少千克，原则上掌握：超重了要增加运动，增加“出”；低于标准体重，就应增加进食量，增加“入”。

二是掌握每千克体重每天需要多少热量。

每天体力活动量不同，所消耗的热量也就不一样，可上下浮动10％。

卧床的病人、老人每千克体重每天大约需要25千卡（105千焦）热量；轻体力劳动者每千克体重每天大约需要30千卡（126千焦）；中等强度的体力劳动者每千克体重每天大约需要35千卡（146千焦）；重体力劳动者每千克体重每天大约需要50千卡（209千焦）。

以一个体重为65千克的轻体力劳动者为例：每天应摄入热量1950千卡（8190千焦）左右；换算成进食品种及量为：主食300克左右，蔬菜和水果500克以上，肉类食品120克，油脂30克，鸡蛋1只，牛奶或豆浆500毫升左右。