跑步能瘦身吗

跑步能瘦身吗

想开始运动的话， 多数人会选择跑步，可能觉得跑步是最容易实施的一种运动方式，毕竟就像走路一样，认为跑步没有什么技术含量，只要跑起来就行。那坚持跑步能瘦身吗？这也是不少平时不太运动的人比较关心的话题。

长期跑步能瘦身吗

假如能长期坚持跑步能瘦身，因为运动本身就有减脂的效果，但是每个人运动形式和运动时长不同，瘦身效果会有较大差异。减肥主要是根据自身的身高体重体脂含量设计减肥计划，每个人身体素质不同、可以坚持跑步时间不同，但是运动时间必须保证在30分钟以上才有减脂效果，最好让运动心率最好达到120-130次/分钟较好。跑步后要做好放松和拉伸，否则很容易肌肉形成，跑步还要配合饮食才更有效。

当然是否能完成瘦身计划，也要看其它方面的配合是否到位，但值得肯定的是，跑步对减肥有用，尤其是做好长期运动计划的情况下，跑步效果会更好。跑步确实是很多人运动时的第一选择，它是一项老少皆宜的有氧运动，可选择晨跑，也能选择餐后半小时进行跑步，不仅可燃烧脂肪，瘦身减肥，也能促进食物消化，当然最重要的是对健康有利。

在跑步过程中一定是持续性的，最好不要间断，即便是间歇性运动，中间休息时间也不易超过五分钟，其实最好控制在一分钟之内，这个范畴内是最理想的；再者就是跑步时长不能低于半小时，任何有氧运动都不能低于半小时，只要是想利用运动减肥的话，就要达到这个要求，假如只是想利用运动锻炼身体的话，时间则无所谓；最后就是饮食方面的配合，饮食是为身体提供热量的，一边跑步消耗热量，那饮食热量补充就要有所限制，不能超标，否则跑步运动效果势必会受到影响。

在生活中确实每天有不少人也在坚持跑步，可是并没有所说的那样有效果，以此来证明跑步对减肥没用，其实要想想是不是自己跑步过程中没有做到一些条件要求，虽说跑步会瘦，可是并不是只要跑步就一定会瘦。长期跑步能瘦身是有前提条件的，比如跑步时的速度是不是达标？跑步运动的时长是不是达标？饮食方面的配合是不是达标诸如此类，会干预到跑步减肥效果的因素是极多的，为了保证跑步减肥效果，希望大家做到几个条件。