如何练腿部肌肉和力量

如何练腿部肌肉和力量

好身材可突显个人魅力，逛街的时候看到好身材的人，总是会忍不住多看几眼，不管男女都希望自己身材足够完美，偏偏拥有完美身材的人真的没有几个，多数都存在肥胖，只不过肥胖严重程度不同，有的是微胖，有的是超胖，其实超胖也是由微胖转变而来，与个人不良饮食习惯以及运动过少有关系。

像腿部脂肪过多，不仅会使腿部变粗，也会因此而增加负担，缺乏力量感，那要如何练腿部肌肉和力量？

如何练腿部肌肉和力量

大多数平时不太参与运动的人，在开始加入运动队列时往往会忽略力量训练，基本都以有氧运动为主，事实是想增加肌肉力量必须要练习无氧运动，无氧运动最大优势就是可加大肌肉发育，同时也能促进脂肪消耗。

推荐几个能刺激腿部肌肉发育的训练方式，如果能坚持下来，对管理腿部线条的效果是比较好的。

深蹲，属于全身性练习方式，当然对腿部、臀部的刺激性会更大一些，若能练习下来会发现腰腹部脂肪也有被管理作用。在练习深蹲过程中注意动作标准度，如果动作不够标准会影响锻炼效果，比如在下蹲时尽可能保证上半身呈挺直状态，配合呼吸，慢慢后坐下压，直到大腿部与地面平行时，可稍做停留，这样能保证锻炼成果。

在练习深蹲时注意双膝不能有内扣，尽可能保持与脚尖同一个方向，在身体做向下运动时，大腿与小腿可明显感觉到收缩感，整个动作过程中目视前方，将所有注意力集中在腿部肌肉。

硬拉锻炼，同样可强化下肢力量，能使双腿力量得到锻炼。硬拉锻炼具体动作体式：身体半蹲，双腿与肩膀同宽，身体在俯身同时手臂抓紧杠铃，保持背部绷直状态，在运动时注意抓紧杠铃，沿着大腿部位慢慢向上拉起，整个过程注意腹部收紧，同样会感觉到腿部有收缩感与拉伸感。

当杠铃被拉伸到大腿的骨骼处时，停留1-2秒左右，于慢慢放下，就这样反复练习，对增强腿部力量有明显作用。

如何练腿部肌肉和力量？

以上内容中推荐练习深蹲、硬拉锻炼这两个体式，其实可参与的锻炼方式有很多种，这只是两个常见且效果不错的方法，只要能锻炼到量，对腿部力量锻炼效果还是非常可观的。

只要运动能力达标，像杠铃负重深蹲、器械坐姿腿举、杠铃负重箭步蹲，都可练习。