靠墙静蹲有什么好处？

靠墙静蹲有什么好处？

靠墙静蹲是下肢肌力练习的经典动作，其好处是可以锻炼大腿肌肉力量，加强膝关节的稳定性，并有助于预防膝关节疾病。静蹲练习可以增加大腿前方股四头肌的肌肉力量，减轻髌骨在半蹲时受到的压力，起到很好的保护髌骨的作用，加强膝关节的稳定性，坚持锻炼可以起到预防膝关节疾病的作用。

靠墙静蹲的姿势如下：首先上身挺直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开与肩同宽，脚尖正向前，不要"外八字"或者"内八字"。

背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，在保持膝盖弯曲和脚尖在一条直线的基础上逐渐下蹲，同时把脚逐渐向前移动，到大腿小腿呈90度角为止。

需要注意的是，如果膝关节软骨已经严重磨损的话，再进行靠墙静蹲练习，只会加重膝关节负担，使疼痛更加严重。因此，有膝关节疼痛症状的人在进行这个锻炼之前要征求医生的同意。

该练习也适合在膝关节无不适症状前，进行预防性的锻炼。