Simone椎间盘突出如何自我治疗？
的有关信息介绍如下：
目前腰椎间盘突出的保守治疗方法很多，有按摩，针灸，理疗，推拿等。自我治疗效果不错。日常保健方式有：
1、侧卧位梨状肌舒缩锻炼：病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。
2、直腿抬高锻炼：主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上，双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。
3、睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力.注意腰间保暖,不要受寒.
白天腰部戴一个腰带,强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复.
平时不要做弯腰又用力的动作，急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,以免加重疼痛。
