自我催眠三个步骤
的有关信息介绍如下:自我催眠三个步骤
利用催眠来催眠自己或者让来访者离开催眠师的咨询室后,能够使用的催眠方法来加强催眠治疗的效果。
第一步骤 睡前技巧
1、当你要上床睡觉时,从今晚开始,在你准备要熟睡前,念以下暗示十次:例……
「每天在各方面,我都会一天比一天好。
」
当你在念暗示时,想象你自己无论哪一方面都越来越好。
2、为了避免睡着和忘记数到那里,当你每说完一次暗示,你压下右手的一只手指。
然后继续到左手的手指头,直到你说完10次暗示。
3、这可能是第一次你尝试学习用暗示来有效地设定自己。每天晚上这样练习,直到念完十次才能睡觉,这是非常重要。
4、你已经开始建立一个习惯模式,在睡前适当地利用积极的暗示来设定自己。
隔天你会发现你会非常地乐观地反应昨晚的暗示。
5、你应该一辈子都继续用这一自我提升的方法。
当你达到特定的目的后,你可以换另一个暗示。
第二步骤 导入法
1、继续练习第一步骤的睡前技巧。
2、除此之外,你还要另外再加入以下的动作:
你要一天催眠自己两次,一次在早上或中午,一次在晚上。每次要维持2~3分钟,然后唤醒自己。
请跟着以下步骤:
请坐在一个舒服并且能支撑你的背的椅子。
轻松地将注意力放在眼前对面的一个位置,要略高于眼睛正视的高度。
慢慢地深呼吸三次,当你第三次深呼吸时,闭气整整三秒钟。
闭起你的眼睛,吐气,放松,让自己进入更深入的催眠休息。
3、慢慢地倒数从25到1,你大概待在催眠状态二至三分钟。
(当你在数时,试着想象这些数字出现在电视上或计算机屏幕上)
4、醒来只要数一、二、三,然后睁开你的眼睛。
你会觉得自己精神变好,反应变敏捷。
5、重复这些步骤七天,一天两次。
再来你就可以开始第三步骤,自我催眠的最后步骤。
第三步骤 规划暗示
1、自我催眠的第三步骤应该在你完成第一、二步骤后的一个礼拜开始。
当你开始第三个步骤后,你就不用再复习第二个步骤了。
2、在第三步骤,你需要一张能随身带着的3×5卡片或一张名片。你将已准备好的暗示写在纸卡上。暗示必须要符合乐观的标准,要简单、可信和可测量的。暗示也必须要有报酬。永远用现在式来陈述你的暗示。
3、舒服地坐下,选眼前对面一个位置,一点点高于眼睛正视的高度。
将卡放在那个前面的位置,然后自己将暗示读三次。
要确定卡上的字对你来说是可信的,让自己想象暗示完成时的情景。
利用你的想象力。
4、你已经将暗示写在卡上了,选择你的位子,对自己读三次暗示。然后将卡片放下,第一次深呼吸。吐气。第二次深呼吸。吐气。第三次深呼吸,然后闭气。闭上眼睛,倒数从三到一。吐气,让自己进入更深入的催眠。
5、这个时候,让暗示不断地在你的潜意识里重复,而不是在从25倒数到1。
在同一个时间,想象你正在实践你设定的暗示。
你会发现单字会开始分解,变成段落。这就完全正确。重要的单字或词组会来到你面前。
大概2~3分钟你会觉得是时候该停止了 ,醒来。在这个时候只要数一、二、三,然后打开你的眼睛。你会觉得自己精神变好,反应变敏捷,充满精神。
批注:给自己一些时间让暗示「发酵」。
从暗示得到好处需要大约两周的时间。你应该要一直继续你乐观的主张。