跑步机能减肥吗

跑步机能减肥吗

跑步机上跑步,是很多人减肥的“法宝”,因为其中预设的各种步骤,可以让你对脂肪的消耗一清二楚。

洛杉矶时报近日指出,这种情况并不科学,因为减肥的目的不仅仅是减脂,而是随着体重的减少,同时脂肪也会随着体重的增加而减少,并将脂肪占体重的比例调整到12%左右。

人在做低强度运动时,主要是脂肪来提供能量。

因此,跑步机上燃烧脂肪的减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。

例如,在跑步机上快速行走,大约50%的热量来自燃烧脂肪;如果跑步,只有35%的卡路里来自燃烧脂肪。这种说法似乎比慢跑要好。

因此,大多数人都认为,只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。

其实这并不科学,因为虽然这样会消耗脂肪,但并不能有效减肥。

反之,当人们进行高强度的锻炼时,虽然脂肪燃烧很少,但是体重下降得更快。例如快跑,半小时左右可以消耗330卡左右的热量,但快走一段时间只能消耗200卡左右的卡路里。此时,快跑的效果比快跑好。但是在这个时候,我们主要在人体消耗碳水化合物,也不能消耗太多脂肪。

所以,用跑步机减肥,应该把高、低强度的运动结合起来,跑快了,再快走一会儿。

另外,许多运动教练建议说,如果不想浪费过多的时间在跑步和走路上,爬山是一个不错的选择。

由于其运动强度介于步行和快跑之间,因此在同一时间内可以消耗更多的热量,既能减少脂肪又能减轻体重。

你会觉得爬山是一项有趣的运动,不像纯粹的跑步和走路那样枯燥。