解决失眠的有效方法有哪些

解决失眠的有效方法有哪些

解决失眠的有效方法，主要是分是三部分：

1、养成良好的睡眠卫生习惯，按时睡，按时起床，不睡懒觉，不熬夜。

白天不卧床，不午休。

白天增加体育锻炼，夜间睡前两小时不进行剧烈运动。

2、认知行为治疗。比如像按摩肌肉，放松训练，一些睡眠限制疗法等等，也可以在心理医生的指导下来进行。

3、联合应用药物治疗。

药物治疗主要分为四大类：

首先，是传统的苯二氮卓类药物，如氯硝安定、佳静安定这类的药物成瘾性比较强，不建议使用。

其次，是新型的苯二氮卓类药物，如唑吡坦、右佐匹克隆，成瘾性比较小，反弹比较小，可以使用。

另外，可以使用小剂量的抗抑郁药，如小剂量的盐酸曲唑酮、米氮平、多虑平都可以。

此外，第三类药主要是褪黑素受体激动剂，几乎没有成瘾性，而且副作用比较小，最容易调整昼夜节律失调，患者也可以用，如阿戈美拉汀、雷美尔通。

最后，是食欲素拮抗剂，现在目前在美国和欧洲已经上市，在国内还没有上市。