失眠怎么办快速入睡

失眠怎么办快速入睡

失眠这个问题在我们日常生活中比较常见，平时只要压力大一点，睡眠质量就会受到比较大的影响。

失眠这个问题，说小也小，说大也小，长期的失眠会造成患者疲乏、全身无力、内分泌失调等不适，因此，如果有失眠最好要及时调整。

那么，失眠怎么办快速入眠？

一、失眠怎么办

1、饮食调节

失眠的患者平时可以考虑睡前喝杯温牛奶，牛奶有良好的镇静安神功效，对于失眠的改善有一定的帮助。

其次，香蕉也有助于镇静安神，睡前也可以选择吃根香蕉。

2、按摩穴位

如果平时有失眠，患者可以选择按摩自己的安眠穴、涌泉穴、神门穴等穴位，可以在闲暇时间或洗浴后就及时按摩，对于改善睡眠有一定的好处。

3、规律生活作息

失眠的患者平时一定要养成良好的作息习惯，特别是长假及周末也应规律作息，避免生物钟紊乱。

如果平时有午睡的习惯，要尽量缩短午睡时间，可以不睡尽量不睡，中午如果睡的多，晚上更不利于入眠。

4、适当的体育锻炼

如果平时有失眠的情况，可以通过运动来改善，特别是那些脑力活动比较多的人群，在工作期间一定要注意休息及锻炼，可以选择拉筋、散步、慢跑等活动。

5、自行催眠法

平时可以学一些有助于入睡的方法，比如睡前数数字、开灯入睡、梦想催眠等等，可以根据自身情况来选择不同的方法。

二、失眠注意事项

1、睡前禁止运动

失眠的患者大多神经系统过于活跃，因此，睡前要尽量避免让大脑兴奋，特别是那些比较剧烈的有氧运动，睡前也应该尽量少参加气氛过于活跃的聚会。

2、饮食禁忌

如果存在失眠的情况，一定要避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性太强的食物，这些东西会刺激神经兴奋，不利于入眠。