失眠吃什么食物好？

失眠吃什么食物好？

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙後，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。

桂圆肉乃补血益心之佳果，益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损，气血不足所导致心悸，失眠，多梦，健忘。用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤，能补血养气，对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱均有较好的作用。

黄花菜又称「安神菜」，具有镇定神经的功效，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄祥旅花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸後，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。

睡前1~2小时喝一杯8盎司（约合227毫升）的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、乾果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠。

瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用；可治疗失眠、增强记忆力，预防癌症、高血压、心脏病等。此外，葵花子所含的某种油脂，还对皮肤、眼睛和大脑都有益处。

吃火鸡肉缓解失眠。色氨酸是一种重要氨基酸，有助於人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。

酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。

现代医学认为，饭後的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鰲头。

洋葱富含维生素B1，能够调整自律神经功能，促进睡眠。

葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了。

黑芝麻炒热研碎，每次10-30克，用开水调服。将芝麻50克炒热後研成细末。粳米100克煮至粥黏稠时，拌入芝庥红糖稍煮片刻即可食用。适用於肝肾不足、头昏目花、肺燥咳嗽、咽乾等症。

土豆也是失眠患者不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。