哺乳期饮食

哺乳期饮食

哺乳期饮食注意事项是哺乳期妇女饮食量不足,会减少乳汁的分泌,降低乳汁中蛋白质和脂肪的含量.经常活动的乳母,每日所需热量为25003000千卡,每日蛋白质不低于100120克,并且保证优质蛋白占较大的比例,每日至少吃一次肉食和一个鸡蛋.脂肪每日6080克,以保证乳汁的分泌和乳汁中含有适量的脂肪,因为乳汁中的脂肪对婴儿中枢神经系统的发育特别重要.维生素是哺乳期妇女饮食中不可缺少的.含维生素B丰富的粗粉面包,馒头及适量的粗粮等,可以促进乳汁的分泌.哺乳期饮食中钙供应不足,乳腺就会动用体内储备,从母亲骨骼中吸取钙,造成母亲牙齿和骨骼脱钙,这时必须提供大量含钙丰富的牛奶,豆腐,排骨等,使每日钙摄入量不低于3克,以保证乳汁中钙的含量,而维生素D能促进钙的吸收和转化,母亲应该多吃鱼肝油,动物肝脏等.进食含铁丰富的食品如菠菜,动物肝脏,黄花菜等,一方面补充分娩时丢失的大量血液,促进母体恢复;

另一方面纠正母乳中缺铁的状况,供给婴儿较多量的铁.为了保证乳汁分泌,使乳量充足,哺乳期妇女应多喝营养丰富的饮料和汤类,如排骨汤,鸡汤,鲤鱼汤,牛肉汤,猪蹄汤等,口味不宜太咸,以免减少乳汁分泌.下面提供哺乳期妇女一日饮食摄取量：牛奶250500毫升,鸡蛋23个,瘦肉类(包括鸡鱼虾)250克,豆制品100克,绿叶蔬菜500克,谷类(粗细搭配,有一定比例的粗粮)400500克,油脂50克(最好是植物油),高级营养饮料或营养丰富的鱼汤,肉汤,排骨汤,鸡汤数杯.