玉珠铉减肥瑜伽方法有哪些

玉珠铉减肥瑜伽方法有哪些

提起玉珠铉，相信好多热爱瑜伽的女士都相当熟悉，玉珠铉创造的瑜伽健身减肥的方法被很多人所接受取得不错的效果。

那么玉珠铉减肥瑜伽的方法有哪些呢?

开髋动作

Step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

Step2：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。

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Step3：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

TIPS：开髋动作可以帮助血液循环流通，还具镇定安神、助眠效果。

侧躺扭转

Step1：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

Step2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

Step3：视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

TIPS：睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

以上内容为大家介绍了玉珠铉减肥瑜伽的方法有哪些，希望可以为大家提供帮助。对于初期练习瑜伽的人来说要在专业人士的指导下进行。