七步帮你打造营养“铁肺”

七步帮你打造营养“铁肺”

强化肺活量的有氧运动，除了可以帮助身体提高呼吸频率、心跳数以及代谢，另一方面对控制体重也有很大帮助。以每周三次到四次，心跳率达每分钟130上下，并持续约三十分钟以上为基准，花少少的时间，便能达到提升心肺功能与燃烧脂肪的效果。开合跳

1、双脚并拢站直，双手自然垂放於两侧。

2、将双臂高举过头向上跳，双脚向外分开着地。

3、动作中间不停留，并快速重复。摇甩利用道具：壶铃

1、双脚略比肩宽站立，重心置於脚跟，臀部、腹部紧收并挺胸，双手放松。

2、臀部向後移动，约略移至上半身与地面倾斜约40到50度。

3、利用瞬间力量将臀部用力往前顶，注意完成动作为双手与壶铃成一直线，并与地面平行。爬山式

1、以伏地挺身姿式就位，注意手臂伸直。

2、右脚离地，尽量将膝盖靠近胸口後再将右脚放回原位。

3、左、右脚快速交替重复动作。伏地挺身

1、四肢着地，双脚距离约肩宽1.5倍，双手约略置於锁骨位置，注意腹部、臀部紧收，身体侧面成一直线。

2、手肘向外张开让胸口下沉，尽量靠近地面，再回到预备姿势。原地跳跃

1、挺胸自然站立，快速跃起，尽量让膝盖靠近胸口。

2、落地时脚跟不着地，以减少冲击。仰卧起坐

1、身体躺平双膝弯曲90度，双手抱胸。

2、动作时想像驼背坐起，手肘轻碰大腿後回复至预备动作。小碎步1、身体自然向前弯并尽量压低，双脚快速交替踱步。肺活量训练从开合跳到小碎步共八个动作为完整的一个循环，以20分钟为基准，视个人体力重复操作，并以能做到最多循环为主。而初学者可将每个动作设定约20到30秒，如果感觉体力不足，也可在动作和动作间稍作休息，休息和动作的时间大概为1比1。