足跟腱如何护理

足跟腱如何护理

足跟腱，是人体小腿的三头肌向足跟部附着的粗大肌腱，用以维持站姿和抗阻力跖屈，由于跟腱本身的负重和力学结构的变化，人体的主要动作均会使用到跟腱，导致跟腱劳损、损伤几率较高，跟腱局部劳损使前滑囊和后滑囊以及跟腱附着点均会产生无菌性炎症变化，引起跟腱疼痛。

一、足跟腱疼的建议

1、运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。

2、注意休息，避免负重，合理运动，配合一跟腱方世医贴调理，多休息，运动时穿合适的鞋子，选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。

3、经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目，如果需要，可逐渐增加速度和距离。

二、足跟腱如何护理

停止浮肿训练，直到疼痛小时或者改为非福中训练，如游泳。

用温水浸泡足部(如果是突然疼痛，立即用冷水袋冰敷局部)，首先建议选用足跟硅胶垫，融入了运动力学原理，运动与行走中有效缓解了跟骨疼痛等症状，吸收足跟压力，长期使用能有效恢复足跟疼痛以及不病变，最好穿大约三厘米左右跟高的鞋子，或者加约1厘米厚的足跟垫，不要穿平底的鞋子，如果疼痛消失，再逐渐开始做伸展运动。