dha食物有哪些食物

dha食物有哪些食物

dha丰富的食物主要有鱼类、干果类、蛋类和海藻等。

特别是像鳗鱼、金枪鱼、沙丁鱼这样的深海鱼类都有很高的dha含量,每周可以吃1到5次。

婴儿幼儿每天需要20毫克/公斤的dha,如果日常饮食中含量不足,可以适当使用dha制剂。

1、鱼

dha富含dha的食物主要有三种,一种是鱼虾,特别是像鳗鱼、金枪鱼、带鱼、比目鱼、沙丁鱼等,还有秋刀鱼、黄花鱼、草鱼、鲑鱼、三文鱼等其他鱼类,其中所含的dha主要存在于鱼油中。

平均每100克鱼肉中所含的dha含量超过1000毫克,非常适合补充dha。

2、干果仁类

虽然不直接含有dha,但干果类食品中却富含α-亚麻酸等物质,可在人体内转化为dha。

有花生、核桃、瓜子、松子、杏仁、腰果等坚果,还有种子类,如豆类、芝麻、亚麻籽、紫苏子等。

宝宝在没有过敏的情况下,可以给宝宝少量的吃。

3、其它

除上述食物外,还有鸡蛋、奶粉、牛奶等,食物中也含有dha,如紫菜、海带、龙须菜、裙带菜等;6个月前的小婴儿还能直接从母乳中摄取dha。

鸡蛋dha含量可达20~50毫克/100克,DHA强化营养鸡蛋含量≥120mg/100g。这类食物可以在孩子的辅食中适当添加。