奇亚籽怎么吃减肥

奇亚籽怎么吃减肥

西亚籽产于北美洲,是一种植物种子,表面光滑,淡黄色至深咖啡色。

咖啡酸、氯原酸等富含人体必需脂肪酸,富含膳食纤维,具有很高的营养价值,富含人体所需的脂肪酸、抗氧化剂等。

奇亚籽的热量并不低,如果正确食用有助于减肥,那么奇亚籽怎样吃减肥呢?

1、去泡茶喝。把奇亚籽泡在水里,能析出更多胶质,抑制能量释放,产生饱腹感,从而抑制食欲。

食用几克奇亚籽泡水,其总热量大约为几十卡,不会引起肥胖,而且可以减少其他食物的摄入量,有助于减肥瘦身。

2、喝茶吧。将奇亚籽、山楂和荷叶适量加入,用开水冲5~10分钟,待茶水上色后即可饮用。

泡茶喝奇亚籽不但有助于减肥,还能控制血糖,适合血糖偏高的肥胖人群。

3、混合蔬菜色拉吃。在蔬菜色拉的表面撒上奇亚籽,不需摄取,只吃沙拉即可。因为添加了奇亚籽,沙拉表面热量较低,但能保持饱腹感强,控制卡路里的摄入量,有助于减肥。

单抗中含有较高的蛋白质,比大豆和牛奶都要高,消化不好的人吃多了会有腹胀气等不适症状,所以每一次都要吃2克左右。

上述几种吃法都是奇亚籽,富含可溶性纤维,可以增强饱腹感,从而有助于减肥,以上这些食法都很适合减肥的人。适量食用奇亚籽不伤身体,但误食可引起不良反应。

假如长时间用奇亚籽做代餐,营养成分比较单一,容易出现营养不良的情况,过量食用奇亚籽会引起胃不适。

另外,奇亚籽属于过敏原,对芥菜类过敏者不可食用,以免引起过敏反应。同时还能降低低血压,低血压的病人不能吃,以免病情加重。