后背怎么练？-百问十一

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后背怎么练？

练后背方法如下：

一、引体向上:正手握杆，宽握，引体向上能充分刺激背阔肌和肩胛肌群的外侧和上侧。

二、用哑铃划船:站立，以弯曲的姿势向前倾斜，膝盖微微弯曲，双手握住哑铃，双臂下垂，动作开始时双臂举起两侧的哑铃，过程中保持肘部靠近身体两侧。

三、负重站立，双脚与肩同宽，将杠铃放在脖子后面，胸腹部握住杠铃，双手握住杠铃，上身慢慢向前弯曲，同时吸气，向前弯曲90度，保持1秒，然后慢慢恢复到最初的动作。分组做10~15个杠铃，每天做3组。