晚上失眠咋办

晚上失眠咋办

很多思想比较缜密的人会因为一些烦恼的小事睡不着觉，在准备睡觉的时候脑子持续运转想一些比较复杂的事情。

遇到这种情况首先就是放空自己，不要想任何事情，平时也要保持一种良好的心态，不要忧心忧虑乱思想。

本文介绍了晚上失眠的一些简单的处理办法以及缓解失眠的目标，一起来了解一下吧。

1、其实我们会失眠主要都是心理原因造成的!所以应当保持乐观、知足长乐的良好心态

2、记住不要紧张,树立自己的信心。

失眠其实不是一种严重疾病,顶多就是在一两天里少睡了几个小时的觉而已

3、要有规律的一日生活制度,保持人的正常睡后就醒。

避免因挫折致心理失衡

4、定期进行运动不但有助于缓解压力，减轻失眠症状，而且可以延长睡眠的时间,但需要注意的是不能总是贪睡

5、要保持稳定健康的情绪,还应该保证睡眠安稳舒适。

必须心情愉快,平静且轻松。

因此睡前要尽量避免精神松懈等

6、如果你是严重的急性失眠就应该可以配合一些食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等

7、1.总体目标尽可能明确病因，达到以下目的：(1)改善睡眠质量和(或)增加有效睡眠时间；

(2)恢复社会功能，提高患者的生活质量；(3)减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险；(4)避免药物干预带来的负面效应。

7、2.干预方式失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。

对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。

对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发还是继发，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗，即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。

针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗(CBT-I)。

目前国内能够从事心理行为治疗的专业资源相对匮乏，具有这方面专业资质认证的人员不多，单纯采用CBT-I也会面临依从性问题，所以药物干预仍然占据失眠治疗的主导地位。

除心理行为治疗之外的其他非药物治疗，如饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等，均缺乏令人信服的大样本对照研究。

传统中医学治疗失眠的历史悠久，但囿于特殊的个体化医学模式，难以用现代循证医学模式进行评估。

应强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。