跑步减肥的最佳时间

跑步减肥的最佳时间

跑步减肥的最佳时间另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始 跑步减肥的最佳时间

晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30———60分钟。

运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次／分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；

第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。

跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。

如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

如果跑完步用温水洗脚15———20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

睡眠适量运动促进睡眠质量