普拉提瘦身动作

普拉提瘦身动作

普拉提瘦身动作有多种，主要讲解锻炼腰腹部的动作，因腰腹部是脂肪存在较多的地方，所以可以先进行此方面的训练。

但是普拉提并不是适合于所有人，需要量力而行。

做普拉提者需要躺卧在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起后将小腿与大腿、大腿与上身各成90°，脚掌自然绷直与地面平行，之后手臂打开撑着地面，深吸气后一边呼气一边将抬起的双腿往左侧下摆，膝盖需要尽量与地面靠拢，左脚需要着地，之后往右侧扭头。

在运动过程中要注意呼吸，然后再次吸气，用腹部肌肉力量下降屈膝并拢的双腿向上摆，然后恢复到原来位置。再次呼吸，双腿向右侧下摆，之后用腰腹部的肌肉力量实现腿部下摆。在锻炼过程中，最好不要让膝盖用力，如此重复多个循环，根据自身的力量决定。

普拉提是一种有氧运动，而且运动的幅度比较大，所以减肥的效果比较明显。

做普拉提可以舒缓情绪、消除紧张的感觉，缓解工作、生活的压力，还可以达到肌肉拉伸的目的，有利于改变站姿，使形体更美观。