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慢走可以减肥吗

慢走可以减肥吗

的有关信息介绍如下:

慢走可以减肥吗

科学慢走可以减肥,这是不错的有氧运动,能消耗体内热量,加快脂肪燃烧,从而帮助减肥。

不过,利用慢走减肥时应注意以下几点,能让减肥效果事半功倍。

1.间歇性慢走:以每分钟130米的速度走4千米,再以普通速度走10分钟,然后再快速走4千米,周而复始,这样能更好的消耗脂肪。

2.长期坚持:若想通过慢走减肥成功,应长时间坚持。

每次慢走不能少于30分钟,一周需坚持4~5次,一般三个月左右体重就会下降。

3.正确的姿势:错误的慢走姿势非但起不到减肥效果,反而造成关节疼痛或损伤。

慢走时眼睛看向前方,肩膀放松,腰背部挺直,小腹部稍微回缩,手臂跟随着身体自然摆动,这样能促进热量消耗,燃脂效果比较佳。

4.爬坡走:尝试着在陡坡的道路上慢走,又或是调整跑步机坡度,这样会使得心脏、肌肉以及肺部更加倍的工作,燃烧的热量比较多,不过需做到量力而行。

(责编:劳敏聪 )