食物热量表减肥是怎样的

食物热量表减肥是怎样的

不管大家怎么努力减肥，都必须要做好饮食方面的配合，不然一切努力都是白费，在饮食上和以前的饮食习惯可能会有非常大的差别，之所以肥胖，饮食上可能会比较喜欢吃热量比较高的食物，而在减肥期间，则要选择低热量的食物，那么食物热量表减肥是怎样的呢？

食物热量表减肥是怎样的

1、碳水化合物越高，热量越高：

对于蔬菜、水果、甜饮料、果汁来讲，主要的热量来源于碳水化合物，也就是淀粉和糖分。因此同种水果，热量比是甜类水果要比酸甜水果高一些。

饮料所含有热量的高低，需要看营养成分表，碳水化合物基本上等于糖。因此减肥首选低糖以及少淀粉类的食物。

2、食物水分越大，热量越低：

在生活中有些食物里面所含有的水分比较多，如生菜、冬瓜以及黄瓜等，一百克里面含有了十至二十千卡的热量，不过含有淀粉的山药、土豆，热量则会高一些，可以说一百克里面直接飙升到六十至八十千卡。

一样的道理，食物的做法对于热量含量也会有所改变，米饭高于粥，蔬菜干高于蔬菜，水果干高于水果，因此要适当的多吃一些水分大，淀粉少以及油水少的食物。

3、多吃天然食物，少吃精制食物：

天然食物有全谷杂粮、薯类以及淀粉豆类，有部分抗性淀粉，不易被人体吸收。

不过经过加工，去除膳食纤维的食物，食物的吸收消化率一般都比较高，比如馒头、米饭或者是面包、饼干类。

一百克的红薯里面含有了九十千卡，一百克的玉米里面含有了一百一十二千卡，一百克的馒头里面含有了二百二十三千卡，因此想要减肥，就要多吃天然食物。

食物热量表减肥是怎样的呢？

其实在减肥期间的人群，都知道自己想要成功减肥，就必须要调整自身的饮食，主要是吃一些有利于减肥的食物，要特别关注下食物里面含有的热量比例，在以上有相关介绍，希望可以帮到大家。