跑步能减肥吗

跑步能减肥吗

跑步可以减肥。胖子只要能适当运动，包括跑步、慢跑甚至快走，都是可以减肥的。

一、跑步能减肥吗？

1、跑步可以减肥。它的基本方法是在保证人体所需的基本能量和必需物质的前提条件下，通过运动的方式促使体内的脂肪分解，从而达到减少体内脂肪堆积的目的，根据能量的平衡理论，那么运动减肥的基本理论原理是，在运动减肥期间，能量的消耗大于能量的摄入，使身体在这段时间里头的能量成为亏空的状态。

2、要求每天慢跑半小时减肥，不要求每天跑步。一周五天跑半小时是最基本的要求，能起到减肥的作用。当然，同时也要配合饮食的总量控制。

如果还是吃的很多，跑步半个小时也无济于事。

总之跑步等运动一定有减肥的效果，值得提倡。

二、跑步有什么好处？

1、增加肺活量：跑步过程中，增加呼吸，增加肺活量，有利于气体交换，增加胸肌锻炼，肺活量增加可以给细胞和组织供应充足的氧气。

2、新陈代谢：能使心脏承受一定的负荷，有利于心脏功能的锻炼。

3、降低体脂率：消耗热量，有利于减少体内多余脂肪的消耗，跑步可以增强肌肉收缩，增加肌肉在身体中的比例，即降低体脂率。

4、预防骨折：跑步可以增加骨密度，增加骨骼强度，有助于预防骨折。

综上所述，跑步可以预防骨质增生和关节退变，跑步可以增强关节周围的肌肉力量，有利于增加关节的稳定性，从而避免骨质增生和关节退变的发生。