一星期减肥10斤暴瘦法

一星期减肥10斤暴瘦法

想要在一个星期暴瘦十斤，一定要管着住嘴，迈得开腿。

控制饮食的摄入，多加运动，还需要避免一些引起肥胖的坏习惯，只有做到这些，才能够快速的、有效的减肥。

减肥的时候，饮食除了要少吃以外，还需要注意的是食物的选择，饮食结构要合理的搭配，一些富含优质蛋白的食物可以多吃一些，比如鸡肉、鱼肉、海鲜、坚果、大豆等。

不宜吃一些高热量的食物，多喝水，增加饱腹感，饮食以低热量为主。

日常米饭、面条、馒头等高碳水化合物的食物尽量少吃或是不吃，可以将这些主食替换成紫薯、玉米、鸡胸肉等。

平时可以多吃一些蔬菜和水果，一些含糖量高的水果不宜多吃，蔬菜、水果中含有很多的水分和纤维素，可以增加饱腹感，还可以帮助人减肥，比如黄瓜、生菜、西红柿等都是减肥的好食物。

减肥的人士要特别注意高糖的食物、油炸的食物、高脂肪的食物、酒类饮品、碳酸类的饮品都是禁忌食物，食用这些食物很容易引起人肥胖，平时可以多照照镜子，看看肚子上的肥肉，就能刺激自己减肥的决心，并能看到自己减肥的成果。

日常放下自己手中的手机和电脑，多多运动，参加一些体育的锻炼，比如游泳、跑步、打球、骑车、跑步等，都可以帮助人减肥。

平时还需要保证充足的睡眠时间，不宜熬夜，熬夜非常容易使人发胖。

此外，要注意的是短时间内虽然可以减轻人的体重，但是是非常不健康的，很多人减肥喜欢依靠节食的方法，这对身体造成的伤害是很大的，因此建议大家健康科学的减肥。

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