肌肉痉挛的预防

肌肉痉挛的预防

肌肉痉挛大部分可能是缺钙。

因此要预防缺钙，平常要多吃富含优质蛋白和含钙质的食物，营养均衡，不要过度挑食，多吃新鲜的蔬菜、水果，少喝碳酸饮料和浓茶、咖啡，防止钙质的吸收障碍。

不要吃过多的甜食，以免影响钙质的吸收。

一、肌肉痉挛怎么治疗：

1、由于过度的运动受凉，局部的血液循环不通畅引起的，主要是多注意休息，避免过度的活动，可以适当的按摩以缓解肌肉痉挛，也可以外用活络油、红花油进行涂抹。

2、缺钙引起的肌肉痉挛，主要是由于缺钙以后，神经肌肉的兴奋性增强导致的肌肉收缩，可以口服钙片，平时多吃一些含钙比较高的食物，避免过度的劳累，多晒太阳。

3、由于神经压迫引起的，由于神经受到压迫所支配的肌肉会出现不自主的收缩，比较多见的是腰间盘突出，应该采取肌电图、ct检查，确定具体的病变位置。

根据检查的结果，可以口服营养神经、活血化瘀以及局部的理疗，进行针对性治疗。

二、肌肉痉挛的原因：

1、全身性原因，高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可以引起肌肉痉挛。

2、局部性原因，腓肠肌俗称小腿肚子痉挛，常由于急剧运动、工作疲劳或胫骨剧烈扭转引起，往往在躺下或睡觉时出现。

3、睡眠姿势不好，如长期仰卧，使被子压在脚面或长期俯卧使脚底压在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。

4、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，局部导致酸性代谢物质堆积，均可引起肌肉痉挛，如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息、睡眠不足，都可使乳酸堆积，睡眠以及休息过多、过长，血液循环缓慢使二氧化碳堆积等，也可引起肌肉痉挛。

综上所述：在运动前一定要先给自己的腿部进行拉伸，也不能运动过量，要适当的运动。

尤其是在冬天的时候要注意保暖，如果受凉，也有可能导致肌肉痉挛，所以保暖也很重要。