坐骨神经痛的锻炼方法
的有关信息介绍如下:坐骨神经痛出现的几率比较高,而它所引发的症状也是非常多的,要想不影响到个人的病情,在生活中我们就应该掌握锻炼的方法,可以选择摆动双腿的方式,也可以选择直腿抬高或者是选择蹲跳交换的方式,最终的效果也是比较不错的。
坐骨神经痛本身也就是发生于坐骨神经经络的一种疼痛现象,很多人对于它的症状了解的并不是很多,所以可能就会错过治疗的时间,那么在这种过程中,很多人都想要尽快的控制自己的病情,大家也很想要知道坐骨神经痛的锻炼方法到底有哪一些呢?
一、摆动双腿
患者双手扶墙站立,双腿左右交替摆动,摆动双腿的过程中尽量不要和地面接触。
二、直腿抬高
病人躺在床上,依次伸展左右腿,然后抬起。
随着运动的深入,提升的角度也应该逐渐的增加,在这种过程中就能够有效的治疗坐骨神经痛。
三、骑自行车
病人仰卧,他的下肢轮流像自行车一样踩着,踏面范围可以逐渐增大,这种方法可以有效的达到运动的一种作用,可以缓解坐骨神经痛,但是每一天的运动时间也不要过长。
四、高抬腿
开始时,受影响的腿可能不会很高,但经过持续训练后,受影响的腿的水平会逐渐增加。
把一本厚厚的书靠近或放在你的腿中央,膝盖伸直,脚后跟着地,手放在凳子上,把你的腿举过脐带,然后放下。
五、双腿平推
患者坐下,脚跟着地,脚尖高跷,双腿用双手平放,然后向前弯曲,双手同时向脚推。
在第一次练习中要把双手推到脚上是非常困难的,如果我们坚持一段时间,就会取得好的效果。
六、蹲跳交换
患者双手拿着凳子左腿弯曲,缓慢的蹲下,右腿尽量伸展,左右交替,那么就能够有效的达到治疗的效果,可以快速的达到缓解的作用。
七、冷热敷
此外,患者也可以在每天就寝前用热毛巾或热布包裹,但温度不宜过高,舒适度适宜,这也有助于缓解坐骨神经痛,此外也可以选择冷敷的一种方式,在达到刺激效果之后也能够有效的发挥缓解的一种作用,有效的达到控制病情的效果。