减肚子的办法

减肚子的办法

若是存在肚子轻微肥胖，身体处于健康状态，且未对日常生活产生影响，不必刻意追求以瘦为美，造成过度减肥，反而会影响身体健康。

如果肚子上的脂肪对自身心理、外观、健康产生了一定的影响，可通过控制饮食、坚持锻炼等健康、合理的全身减肥方式减肥，除必要时需通过腹部抽脂手术的方式减肥外，通常不存在局部的减肥法：

1、控制饮食：可通过控制饮食进行适当减肥，应以低热量、低盐、易消化为饮食原则，合理规划三餐。

晚餐可适当减少食量，避免过度节食、暴饮暴食、吃夜宵或进食炸物、火锅、奶油、冰淇凌、肥肉等油腻、高糖的食物。

可适当进食鸡瘦肉、牛瘦肉、西兰花、胡萝卜、糙米等含油脂蛋白质、脂肪、碳水化合物且热量较低的食物，在保证减肚子期间，满足机体每日所需能量的同时，需达到整体摄入热量小于正常情况下机体所需的热量；

2、坚持锻炼：可适当进行慢跑、快走、游泳、跳绳、爬山、骑自行车等有氧运动，还可以结合局部力量训练，比如仰卧起坐、平板支撑等，同时可以进行腹部按摩，但均需长期坚持，建议每次运动半小时以上，每周进行4-5次，才可能起到减肚子的作用。

但需注意避免运动过量，以免过度劳累，身体能量消耗过大，导致运动损伤、代谢失衡，易出现肌肉、关节酸痛，以及疲惫、失眠、食欲不振等症状；

3、手术减肥：对于肚子严重肥胖的人群，可通过手术的方式进行减肥，主要包括腹部吸脂减肥术、胃旁路手术、胃束带手术等，通常都可以取得一定的效果，但术后可能存在并发症，需在医生指导下选择适合自己的手术方式。