上班族减肥计划表

上班族减肥计划表

女29岁，我上班时一直坐着，没有时间活动，然后一直发胖，想减肥，但我想制定一个计划表。

请问上班族减肥计划表是怎么制定的？

上班族时间不是那么自由，所以要更好地规划饮食和运动。

一般可以分为早上早起运动，中午吃一些清淡有营养的食物。晚上吃完晚饭后再运动半个小时。

原因分析

上班族因为时间不自由，所以相对要更加严格的控制饮食和规划运动。

一般情况下最好在正餐两个小时之后再运动，运动后一个小时后在普通比较多的能量。

建议

如果习惯早起，可以在早上运动，但注意的是不要吃饱饭，因为吃饱后对肠胃不好。另外早上起来由于血糖比较低，运动前需要补充一些能量，所以要先喝一杯蜂蜜水或吃一小片面包。

中午可以吃正餐，有营养的食物，饭后再喝上两杯茶，能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。

晚饭不可以大吃，补充一些水果，蔬菜，豆制品和稀粥，避免晚上饥饿。然后在饭后半个小时后进行有氧运动。这样的安排比较有利于减肥。