胆固醇高吃13种食物好

胆固醇高吃13种食物好

胆固醇高吃13种食物好，如苹果、胡萝卜、玉米、牡蛎、杏仁、海带、大蒜、牛奶、蜜橘、茶、鱼、黄豆、燕麦片。

1.苹果：因富含果胶、纤维素和维生素C有非常好的降脂作用。

2.胡萝卜：富含果胶酸钙它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。

身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇从而促使血液中胆固醇的水平降低。

3.玉米：含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等具有降低血清胆固醇的作用。

4.牡蛎：富含锌及牛黄酸等尤其是牛黄酸可促进胆固醇分解有助于降低血脂水平。

5.杏仁：胆固醇水平正常或稍高的人可以用杏仁取代其膳食中的低营养密度食品，达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。

6.海带：含丰富的牛黄酸可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸也可以抑制胆固醇的吸收促进排泄。

7.大蒜：能减少肝脏合成胆固醇。

每天只需吃3瓣大蒜便可有效降低有害的胆固醇，使有益胆固醇升高使心脏病的发病率减少50%。

8.牛奶：含较多的钙质能抑制体内胆固醇合成酶的活性也可减少人体对胆固醇的吸收。

9.蜜橘：含有丰富的维生素C多吃可以提高肝脏解毒能力，加速胆固醇转化降低血清胆固醇和血脂的含量。

10茶：含有咖啡碱与茶多酚有提神、强心、利尿、消腻和降脂的功能。

经常饮茶可以防止人体内胆固醇的升高。

11.鱼：鱼类特别是三文鱼，有助降低胆固醇，建议每星期吃两至三次鱼类代替肉类。

12.黄豆：黄豆中的异黄硷素也有助降低胆固醇，因此胆固醇高吃应多吃豆浆、豆腐、黄豆。

大豆和青菜以及五谷杂粮都要多吃些。

13.燕麦片：研究报告指出每天吃约3/4杯燕麦片有助降低总胆固醇达4～8%。

原因是燕麦片含水溶性纤维。

以上食物仅供参考，胆固醇高，具体食用的食谱选择，遵医嘱。