仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐的正确做法是平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，两个小腿直立，与地面形成45°左右的夹角。

双手放在耳朵的两侧，身体放松，起身时，双手触膝。

仰卧起坐是一种比较常见的锻炼身体的方式，正确的练习，不仅可以增强腹部肌肉的弹性，保护内脏器官，还可以锻炼背部和改善体态。

同时，在仰卧起坐的过程中，还可以刺激胃肠蠕动，方便排出体内的排泄物，有助于预防便秘。

但需要注意的是，做仰卧起坐动作不能又快又猛，这样不仅不能加强腹部肌肉力量，还容易让腹部肌肉拉伤。同时，做仰卧起坐的时候，身体会不由自主地向某一方向偏离，这样会让腹部肌肉锻炼不均匀。建议尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，以锻炼腹部肌肉的控制能力。

此外，对于颈椎、腰椎有问题的患者，不能随便做仰卧起坐，如果过度用力，可能会增加人体腰椎部位的负荷。

其次，仰卧起坐时头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的患者，很容易造成血压升高，发生意外，因此这类患者不宜进行仰卧起坐。