吃啥能减肥

吃啥能减肥

吃清淡的食物，如蔬菜等能减肥，还有高蛋白食物以及减肥药。

1.蔬菜：

减肥可以吃蔬菜、高蛋白的食物，比如生菜、苦菊、牛肉等，热量低还很有饱腹感。但减肥是饮食管理与运动相结合，最后达到综合的结果。

想要减肥，必须做到摄入的能量小于消耗的能量，即能量负平衡。

应明确一点，不论吃什么都会使身体摄入一定的热量，只是热量多少的问题，蔬菜热量就相对低。

2.高蛋白食物：

除了蔬菜还应多吃一些高蛋白食物，比如肉类、牛奶、鸡蛋等。

高蛋白食物可以提供很好的饱腹感，并且有助于人体免疫力增强，热量相对碳水化合物和脂肪也相对较低。一定要注意不吃高热量的垃圾食品。

3.减肥药：

儿童和青少年减肥药物优先选择奥司利他，可用于十二岁及以上儿童。但此药物缺乏长期安全信息。

司美格鲁肽是一种新型减肥药，原本是促进胰岛素释放用来长效降血糖治疗糖尿病，但由于发现了较好的减重效果，所以在美国已经被批准为单纯减肥药物，没有糖尿病也可以用。

在减肥期间同时也应积极加强运动，如慢跑、游泳、跳绳等，帮助热量消耗。建议每天进行不低于30分钟的有氧运动。

目前应用较多的为高强度间歇训练法，可有效消耗脂肪。

使用药物一定要谨慎，请一定要先咨询专业医师。

减肥期间身体出现任何不适症状，建议及时咨询专业医师。