怎么加快新陈代谢

怎么加快新陈代谢

科学合理的运动是提高新陈代谢最有效的方式，个人要根据自身的体质来选择，另外要注意营养的均衡，保持乐观的心态，及时减轻内心的压力，多吃碱性的食物。身体与环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢。体质、遗传及年龄等因素都会影响新陈代谢的快慢。有氧运动是提升代谢最快捷的方式。最简单常见的有氧运动包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。增加运动的质与量是加速新陈代谢最直接快速的方法，适当的有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重。而且运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。加入重量训练能增加肌肉组织。人体内的肌肉组织越多，越能产生热量，使新陈代谢加速。 多喝水就能促进肠胃蠕动，并通过流汗或排尿，把体内废物排出来，加速新陈代谢。加强摄取纤维素与蛋白质，也是提升新陈代谢的安全方式。