掌长肌怎么练，前臂肌肉的锻炼方法

掌长肌怎么练，前臂肌肉的锻炼方法

什么是掌长肌？

掌长肌是唯一肌腱在屈肌支持带表面的手部屈肌。当腕部屈曲成杯状时，它会明显的显露出来。

起于肱骨内上髁及前臂筋膜，下行至手掌皮下的掌腱膜。

功能为近端固定可曲腕并拉紧掌腱膜，可以防止较长时间抓握器械时使手掌侧的血管神经受到压迫，还可以屈曲前臂。

掌长肌的形状是长型肌肉，从臂肘一直延伸到手腕，但11%的现代人已经失去了这块肌肉。

是至关重要的组织，没有它，悬挂、攀岩甚至是迁徙都是根本不可能的。

那么掌长肌怎么锻炼，前臂肌怎么锻炼：

前臂肌肉的快速锻炼关键：

坐姿杠铃卷腕

坐姿，持杠铃掌心向上，前臂置于膝盖上，腕部悬空。

保持前臂不动，腕部向上提至最大程度。

动作变化：此练习中可以用哑铃或者EZ杠铃来替代杠铃。

注意事项：坐立时，双脚放于地面与肩同宽；卷腕时前臂和上臂都保持位置固定；向上卷腕时呼气，放松时吸气。