三角肌有哪些锻炼方法

三角肌有哪些锻炼方法

一、锻炼部位：三角肌前束 （1）准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿 过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。 然后返回，重复练习。 主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。 初级锻炼次数：3次、12组 （2）准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。 过程：推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。 主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。 初级锻炼次数：3次、12组。 二、锻炼部位：三角肌中束 准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲。 过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲。 主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌 初级锻炼次数：3次、12组。 三、锻炼部位：三角后束 （1）准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。 过程：用侧平举动作，向两侧提