练习平板支撑一般多久有效

练习平板支撑一般多久有效

平板支撑可锻炼到身体核心肌肉群，也就是腰腹部这一圈，同样这个部位也是人体较容易堆积脂肪的部位之

一，大多数人身体有发胖时，通常是先胖肚子，尤其有长期久坐习惯的情况 下，腹部肥胖率会更高。

而平板支撑这种训练方式就非常适合瘦肚子时使用，那练习平板支撑一般多久才能有瘦身效果呢？

平板支撑一般多久有效果？

对于这个问题真的没有标准答案，要考虑自己练习平板支撑的能力是多大，很多新手在开始练习时，可能连五秒钟都坚持不到，假如是这个水果，估计练习多久都没有用，除非一步步练习提升自己运动能力，比如每次做平板支撑时以10分钟为一次，每天至少练习3次，或者一两个月就能看到腹部赘肉有被收紧，腰腹部线条也变得更好看。

但具体要做多长时间，还要看自己肥胖程度，越是肥胖的人坚持的时间肯定需要更久才行。

不管怎么说，练习平板支撑这项运动对身体有众多好处，它能提升个人运动能力，且可为腰腹部塑形，其实对背部、臀部、腿部都有锻炼作用，完成这项运动需要全身每个部位配合好才行，任何一个部位没有达标都会影响平板支撑锻炼效果，所以它对管理全身都有用。

关于练习平板支撑一般多久才有效，其实还是要看个人运动能力，平时本身就有运动习惯，在做平板支撑时也能坚持更久，这种情况下每天练习时长尽可能控制在30分钟，任何有氧运动以30分钟起，有机会燃烧体内脂肪，加快脂肪代谢，对瘦身，管理身材有用。

假如运动能力有限， 就不要过于要求每次必须支撑多久，视个人情况而定，少量多次，能提升个人运动能力同时也有助于加快脂肪燃烧。

除了练习平板支撑之外，最好结合其它运动一起，避免身体对平板支撑有记忆，容易减弱练习锻炼效果。