仰卧起坐最好这样做

仰卧起坐最好这样做

为了避免“啤酒肚”，保持好身材，“仰卧起坐”常常受到白领、金领们的青睐。

虽然“仰卧起坐”是强健腹肌的一种简便易行的好方法，但是，如果做的方法不妥容易导致身体其它部位(颈椎、腰椎)的损伤。

病例一：李女士是一位办公室职员，伏案工作一天后想锻炼一下身体，“仰卧起坐”即简单易行又可锻炼腹肌，看来是个不错的选择，没想到做了30个仰卧起坐，第二天脖子酸痛，头部不能转动。

李女士的做法：双腿伸直仰卧，双手十指交叉抱于脑后，努力抬起上半身，同时让助手按住其双脚，因为腹肌力量弱，她不能抬起上身，双手便使劲儿地让头抬起，使颈椎前屈，颈后部肌肉受到过度牵拉，容易造成损伤。

病例二：王先生是位企业高管，虽然人到中年却有一幅匀称、结实的身材，一看便知是位热衷于健身的人，他来就诊是因为在健身房做高强度的仰卧起坐后感到腰部胀痛，腰椎CT检查提示“腰椎间盘膨出”。

详细询问王先生的健身方案，发现他过分注重腹部肌肉的力量练习，忽略了腰背肌的力量练习;做仰卧起坐时，头低脚高地仰卧在木板上，抬起上半身坐起。

这样腰椎会受到很大压力;人到中年，腰椎本身也在逐渐发生退行变，像王先生这样平时不进行腰背肌锻炼，过分注重腹肌锻炼很容易造成腰部损伤。

应该怎么做仰卧起坐比较好呢?

1、准备姿势：仰卧在垫上，屈髋屈膝(弯起双腿)，使双足底平放垫上，双手放在耳后，枕后(后脑勺)水平，轻轻托住头起支撑作用。

2、收缩腹肌，抬起头、双肩及后背，保持3-5秒钟，再恢复到准备姿势，重复数次。

如果腹肌力量较弱，头、双肩离开垫面即可，不必要求“坐起”，千万不能靠双手用力把头往上抬，以免造成颈部损伤。

如果动作到位，重复几次后会感到腹肌(肚子)酸痛，休息后即可缓解。