快速入睡的方法有哪些

快速入睡的方法有哪些

快速入睡的方法包括药物及非药物两个方面。若长期睡眠障碍的患者，可通过服用药物来达到快速入睡的目的，目前常用的安眠药主要包括：苯二氮卓类镇静催眠药，代表药物有三唑仑、咪达唑仑、氟西泮、硝西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮等；新一代非苯二氮卓类催眠药，代表药物有唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆。安眠药属于处方药，需在医生指导下应用。平时生活习惯中，除了拥有清净的心和睡眠环境外，还需要掌握几种能够帮助快速入眠的方法。可以听轻柔的音乐，音乐具有放松神经、帮助冥想的作用，临睡前听一些自己喜欢的音乐，也具有一定的催眠作用。 睡前做一些快乐的冥想，可帮助入眠。但在冥想时应注意，不要去想使人过于兴奋的事情。另外，在临睡前也可以用30℃～40℃的热水泡脚或饮用1 杯热牛奶，也有助于睡眠。