怎么减胳膊

怎么减胳膊

手臂太粗脂肪太厚怎么办？

只有一条路：减！

那问题来了，怎么减胳膊？

需要找对方法，正确的方式在减胳膊时效率会提升，少走弯路能让人更有信心。

尤其是在夏天很多人因为胳膊太粗不敢穿短袖，个人自信心也会受到影响，尤其是全身不太胖，唯一有手臂过粗，更是觉得难为。

怎么减胳膊

每天进行全身性有氧运动，只有这样才能保证脂肪有被调动，当然为了快速瘦胳膊还要多进行针对性训练，比如利用哑铃或是装满水的矿泉水瓶进行辅助练习。

身体站立把手拿哑铃的双手现前平举，再上高举起，这样反复练习，每天至少要进行3组，每组练习次数不低于20，在开始练习时会发现手臂非常酸痛，这说明练习起到了效果。

拉弹簧练习，可以找相对比较轻量级的弹簧，左右手臂分别进行拉弹簧练习，千万不要小看这个动作，坚持练习多次，发现手臂的力量在增加，而且脂肪也能被分解，对减肥的作用非常明显。

拍球相信大家都有玩过，拿着篮球不停的拍，主要作用于大手臂，大手臂的肌肉在不停地被锻炼到，那线条感会越来越强。

手臂按摩，每天在运动锻炼后尽量帮助手臂进行放松，避免出现肌肉，可通过按摩的方式进行改善。

我们的胳膊处有很多穴位，把四个手指头合并在一起伸直，然后到关节处进行按摩，以画圈的形式按揉，按压每一个穴位，一个穴位的按摩时间大概控制在几分钟左右，不要太过死板僵硬，要灵活运用，直到感觉手肘部位没有酸痛感为止。

平时洗澡时也能对手臂进和地按摩，这个时候按摩是为了加快胳膊处血液循环，也是为了加大脂肪分解，起到减肥瘦胳膊的作用。

关于怎么减胳膊，基本上就是多参与锻炼，多做有氧运动与针对胳膊的训练，每天都要打卡，千万不要有任何理由让自己偷懒，否则之前做的一些事情就失去了意义。

瘦身瘦手臂不是三天两天就能完成的事情，需要做到长期坚持。

除了锻炼，还要加入饮食控制的计划，每天饮食热量要有所控制，保证以清淡饮食为主，少吃高热量类食材。