瘦不下来怎么办

瘦不下来怎么办

瘦不下来的原因较多，首先要了解正常体重范围，可能是体重并没有超标位于平衡期，此时也并不需要减肥。

如果确实是体重超标，可能是没有使用正确的减肥方式，也可能是某些疾病因素引起，需要做到进食热量和消耗热量保持负平衡才可以减重，而疾病引起的肥胖应治疗原发病才能从根本上解决瘦下去。

1、体重处于平衡期：判断自己是否超重或者肥胖，可以用体重指数来衡量。

体重指数BMI的计算公式为BMI＝体重(单位kg)/身高的平方(㎡)，结果为24-27.9为超重，≥28为肥胖。

如果体重指数在18.5-23.9属于正常体重，不需要继续瘦下去，保持每天营养充足即可；

2、错误的减肥方式：如果计算出来体重指数属于超重或肥胖的人士，则要根据身高计算出适合自己的每日所需热量，严格按计划执行。

但仅通过控制饮食不能有效降低体重，仍需要增加运动量来消耗多余的热量，达到热量进出的负平衡，在身体允许的情况下，可以选择长跑、瑜伽、踩单车、游泳等长距离无氧运动消耗热量，保持匀速变瘦。切忌盲目的增加运动或过度控制饮食，导致体重短期明显下降引起身体健康问题；

3、疾病引起肥胖：某些肥胖人群是因为患有疾病所致，比如多囊卵巢综合征、库欣综合征，会引起肥胖，需治疗原发病控制体重；服用某些药物也会引起体重的增加如糖皮质激素。

积极治疗原发病的基础上并在日常生活中控制饮食，选用低糖、低脂、低盐、高纤维食物。