要椎间管狭窄应注意那些运动方式

要椎间管狭窄应注意那些运动方式

你好，预防腰椎管狭窄应注意以下的内容:

1、腰的保护:睡床要软硬适中，使腰肌得到充分休息;

避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。

2、运动锻炼:适当的运动锻炼是预防本病的又一重要方法，脊柱是人体的主要负重部位之一，而腰椎又是整体各脊柱负荷最重活动度最大的部位。

在病理条件下，各种维持腰椎稳定的因素发生改变，促使腰椎的退行行改变，促使腰椎管狭窄症的发生。

适当的运动锻炼，尤其是腰部的锻炼可以增强机体代谢，促使各种代谢产物排除，保证正常的生理功能。此外还能增加肌力和韧带的韧性，从而增强脊柱的稳定性，可有效预防本病的发生。

3、工作劳动:长期处于坐位或弯腰工作的人，定期改变姿势体位，活动腰部同时进行自我按摩。

在劳动时，尽量避免非生理体位的活动，劳逸结合，劳动适度。

4、生活和工作要有规律。

安排好自己的作息时间，不要经常熬夜，吃饭也要有规律，否则身体素质下降，就很容易导致腰椎管狭窄的发生。