糖尿病患者如何正确运动

糖尿病患者如何正确运动

糖尿病患者合理运动，可促进血液循环，缓解轻中度高血压，减轻体重，提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善血脂情况，改善心肺功能，促进全身代谢。

糖尿病的运动治疗适合病情控制稳定的2型糖尿病、体重超重的2型糖尿病最佳适应证、稳定期的1型糖尿病、稳定期的妊娠糖尿病。

运动治疗的组成。

运动治疗方案包括三部分:运动前准备-热身活动，运动锻炼，运动后放松活动。

热身活动:5~10分钟。

如步行、太极拳、保健操等。

逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节、肌肉的活动效应。

运动锻炼:20~30分钟。

为低、中等强度的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、跳绳等。

放松活动:5~10分钟。

如慢走、自我按摩等。

可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。

建议从慢速步行开始，逐渐增加步行速度，中间可穿插爬坡或登台阶等。

慢跑。属中等强度，较为轻松，跑步中不至于出现明显气喘。适合于较年轻、身体条件较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者。

优点是运动效果明显，运动量容易控制，不受时间、地点或器械限制。

缺点是下肢关节受力较大，易引起膝关节疼痛。

间歇跑:慢跑和步行交替进行的过渡性练习。

常规慢跑:速度一般为100米30~40秒。

运动的个性化。

运动时间:可自10分钟开始，逐步延长至30~40分钟，其中可穿插必要的间歇时间，运动累计时间一般以20~30分钟为宜，运动时间和运动强度共同决定了运动量，两者可协调配合。

运动频度:每周锻炼3~4次为最适宜，若每次运动量较小，而身体条件又较好，每次运动后均不觉疲劳的患者，运动锻炼不应间断，若运动间歇超过3~4天，则效果及蓄积作用将减弱。

有助于坚持运动的方法:选择自己喜爱的运动方式，运动时间安排在较为方便的时候，结伴运动，制定切实可行的运动计划。