肠道健康小知识 维持肠道健康的常识有哪些

肠道健康小知识 维持肠道健康的常识有哪些

一、肠胃健康小知识 中医认为:"脾胃是后天之本"。

各种饮食、水谷,都必须经过脾胃的消化、吸收,才能对人体产生益处。

而肠胃病不是一天产生,而是长期不良生活习惯造成的,为此治疗肠胃病也要从饮食入手。

改变不良的生活习惯就应当是"保胃战"的最有效措施了。

对于已经出现的胃病,在饮食上更应该注意。

尽量做到定时进餐,每日可定时进食5-6次,进食量少,能减轻胃的负担,避免胃部过度扩张;进餐次数多,可使胃中经常存有少量食物,以中和胃内过多的胃酸。

病重的人最好食用营养丰富、又易于消化的松软食品,如面条、米粥、牛奶等,如果有条件,还可多吃点蜂蜜,因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能。

另外,胃病患者平时不能吃零食,否则会使胃蠕动增加,促进胃酸的分泌,加重胃壁的溃疡。

同时可以服用洛赛克等抑制胃酸分泌的药物,从而达到减缓和治疗的目的。

说起健康,人们又会自然而然地这样认为:只要心、脑、肝、肾等脏器不出毛病,就没什么可担心的。

的确,这些都是身体里最重要的脏器,少了哪个都不行,如果出了毛病,不管你是达官贵人还是黎民百姓,都躲不开病痛的侵袭。

比如说心脏病、脑出血、肝癌、尿毒症等等,这些会轻易夺走人们生命的疾病,没有一个是好惹的。但是,人们似乎总是对胃肠道不够重视,经常会忽略这样一个事实:如果胃肠道没有了,心、脑、肝、肾这些脏器,还能够正常运转吗?

如果把人体比喻成一部轿车,这部轿车有车身,有发动机,有方向盘,还有四个轮子,有自己的形状和个性,但是如果没有油箱,这部汽车就算漂亮到极致,有什么用呢?

我们的胃肠道就是人体里的"油箱",如果这个"油箱"漏油了,不能为身体供应能量了,再重要的脏器也会停止工作,南昌12医院专家提醒您肠胃健康很重要。

要注意合理的饮食问题!二、维持肠道健康的常识有哪些 1、学会调节情绪。

事实上,情绪波动对女人的肠道疾病影响最大,因为肠道内分布着密集的神经系统。

如果你感到过度兴奋或情绪低落,你的肠道也会变得激动,消化系统紊乱会引发一系列身体不适。

想持久保持肠道活力和年轻?

那就要学会帮自己摆脱压力、抚平情绪。

2、不要刻意少吃。你可能会因为某些原因而做一些饮食上的调整,但不能放弃正常的饮食习惯,更不能刻意少吃或不吃,要保证自己每天享受到碳水化合物和蛋白质,多吃水果和蔬菜,因为不正常的饮食也会导致肠道激动。

3、帮肠道做按摩。每天做做腹部按摩能提高肠道活力和免疫力,预防肠道激动。

首先将双手手掌交叠置于腹部,再以肚脐为中心,略施力沿着顺时针方向按摩,先小范围按摩,再逐渐扩大到整个腹部。

每次按摩10分钟,早晚各按摩一次。

4、每天1杯酸奶。

每天喝1杯酸奶能够增加肠道内的有益菌群,或者喝一杯立健三清冲剂增殖肠道益生菌,帮你维持肠道活力和肠道内的菌群平衡。

此外,不要随便吃些解毒祛火的药物,它们反而可能破坏肠道内的有益菌群,并刺激肠道、引发不适症状。

5、做做转身运动。

不要整晚都窝在超软的沙发里看电视,白天在办公室也不要一直坐着不动。

最好每隔1小时就站起来走动走动,同时做做转身运动来活动腰腹肌肉,这样能够加快肠道蠕动,提高肠道原动力,促进肠道内多余脂肪和深层毒素的排出。

三、如果腹胀该怎么办 肠道健康对女人来说非常重要,因为肠道环境的好坏决定了身体是否能更好地吸收食物营养、更快地排出代谢毒素,决定了你是否能拥有一身好皮肤和健康的身体。

那么,究竟有什么办法能够让你的肠道更健康呢?

1、如果你腹胀 一方面你要少吃些,适当控制一下进食量;另一方面你暂时不要吃大麦、花椰菜、水果、土豆等食物,以减少饮食中的淀粉和糖分摄入。

此外,你也可以服用一些消化酶片来帮助消化。

2、如果你便秘 你需要更加注意规律进食,尤其要坚持吃早饭,做到细嚼慢咽,同时充分饮水和摄入高纤维食物,如芹菜、胡萝卜和豆制品等,并要尽量放松心情。

此外,你每天饮用咖啡的数量不要超过一杯。

3、如果你腹泻 对于偶尔、不太严重的腹泻,你完全不用担心,这其实是肠道对不能接受的异物的自然排斥反应,权当是一次自然排毒就好。

不过,在此期间为了配合肠道排毒,并且不对它造成额外的刺激,你也需要少吃纤维多的食物,不喝咖啡和酒,更不能吃生食,最好吃一顿白粥来安慰肠道。

四、9种食物吃出健康肠道 1、海带 中医专家指出,海带属于碱性食物,可防止血液酸化,有助于润肠通便,而且热量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道的运动。

另外,海带中还含有褐藻酸,可降低肠道吸收放射性元素锶的能力,并将其排出体外,在健肠的同时,起到预防白血病的作用,一举两得。

2、苹果 苹果可促进肠道排毒,将肠道中的毒素降至最低;

其中的可溶性纤维素,有效增加了宿便的排出能力,保证肠道循环正常运转。

3、糙米 糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E,能有效提高人体免疫力,促进血液循环,为肠道输送源源不断的能量。

此外,其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,以及大量膳食纤维,可以促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌。

4、蜂蜜 蜂蜜可以让肠道的表情"和颜悦色",这都要归功于它"体内"那些人体所需的氨基酸、维生素,对于肠道健康也是一种不错的保护。

5、低温酸奶 益生菌协助肠道抵抗有害菌。

大量补充益生菌,才能筑起维护肠道均衡的天然防线。一定要选择低温酸奶食用。

6、菠萝 营养价值比较高,其中所含的蛋白质、糖类、矿物质、维生素A、B1、B2、C及E对身体健康都有帮助。

菠萝含有一种叫"菠萝朊酶"的物质,它能分解蛋白质,溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块,改善局部的血液循环,消除炎症和水肿,帮助消化及排走体内毒素。

菠萝中所含糖、盐类和酶有利尿作用,适当食用对肾炎,高血压病患者有益;

此外,菠萝更有促进新陈代谢及消除疲劳之效,在过年时喝饱吃醉或玩得疲倦时食,可作提神之用。

7、猕猴桃 含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C。

由于猕猴桃蕴含丰富营养素,一向被视为洁肠美容食品,可促进肠胃蠕动,令排泄畅通,更有改善高血压的奇妙功用,亦可有助消除疲劳。

8、草莓 它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。

草莓含丰富的膳食纤维素,足足有橙的两倍,在帮助消化,通畅大便,降低胆固醇等方面功效极佳。

内含的维生素C更可抑制黑色素,让皮肤保持嫩白幼滑,皮肤受油腻食物影响之时,正好吃一些来补充养分,拯救肌肤。

9、雪梨 营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。

雪梨清甜爽口,吃上一口就能立马除去口腔的油腻感,内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手,可有效纾缓便秘。

此外,还不妨以冰糖来炖雪梨,制法简单,不但可消滞解腻,亦能在干燥的秋天给喉咙来点滋润,一举多得。