如何提高睡眠质量

如何提高睡眠质量

想要提高睡眠质量，可采用以下五个方法。

第一个是热水泡脚，经常泡脚可以加快血液循环缓解疲劳；

第二个是做眼保健操，睡前按摩一下眼部周围，让眼球得到放松；

第三个是保持心态平静，睡前不喝咖啡和茶；

第四个是合适的睡姿，合适的睡姿可以让身体得到放松；

第五个是睡眠环境，比如灯光不要太亮。

现在人们的生活节奏不断加快，面对的生活压力是比较大的，这样很容易给我们的身体健康造成一定的影响，所以现在不少人，会出现失眠的情况，也有不少人睡眠质量非常差，因此想要提高睡眠质量，下面就一起来看一下到底如何提高睡眠质量？

1、热水泡脚

睡觉之前用热水烫脚，这个原理其实跟梳头有点像，因为双脚底下穴位众多，泡脚可以使血液循环加快，缓解疲劳，对整个身体都有放松的作用，不过长期坚持泡脚的话，还有利于身体排毒，具有安神的作用，可以帮助人很快入睡。

2、做眼保健操

因为如果眼睛特别疲劳的话，也会影响到睡眠，所以睡前可以按摩一下眼部周围的穴位，或者做眼保健操，消除眼部的疲劳，使眼球得到放松，这样对于视力的恢复也有帮助，而且可以增进睡眠，何乐而不为。

3、保持心态平静

尽量不要在睡前，去做一些特别让人兴奋的事情，竟然要让情绪安稳下来，这样才能够更好的入睡，比如睡前不要喝茶、喝咖啡，或者是看恐怖片等，可以做做瑜伽，让身心都安静下来，有利于入睡和提高睡眠质量。

4、合适的睡姿

有时候睡眠不好，跟睡姿也有一定的关系，应该要选择一个，让自己觉得最舒服的睡姿，使得身体，能够得到最大的放松，还有床垫和枕头一定要选择合适的，这样对于保证睡眠质量也是有很大的帮助的。

5、睡眠环境

睡觉的时候，最好不要开灯，还有室内的温度，控制在适宜的温度，不要太冷或者是太热，尽量保持安静，不要有噪音，保证卧室里面空气新鲜，及时的开窗换气，这样一个良好的睡眠环境，才能拥有好的睡眠。