Simone经常失眠怎么办才好
的有关信息介绍如下：
社会压力、个人工作表现、生活习惯、家庭事故等等都可能会影响到人们正常的睡眠，长期睡眠不好会导致失眠的发生，对于人来说经常失眠就是病态了，要能够想方法解决。那么经常失眠怎么办才好?下面飞华健康网小编就相关知识为大家做了详细的介绍。
1、睡觉前充电：听有效舒缓身心的音乐
在睡觉前可以事先准备好最喜欢的饮品和音乐，边哼歌边放松心情，这种方法还能暂时忘记白天的不安和烦恼。
当你缓解紧张和不安的情绪后，不但可以睡得安稳，长期下去还能延长人的寿命。
2、睡觉前充电：练“脐下丹田”呼吸法
如果出外旅行睡不惯旅馆枕头，建议可以将随身听带在身上。
但是要试着找出对自己“能有效舒缓身心”的音乐。
此外，如果想要有深层舒适的睡眠，推荐以“脐下丹田”为中心的呼吸法。
3、脐下丹田呼吸法进行方式
在东方武术和养生理论中，丹田是一个意念的作用点。
首先，将自己的意识集中在肚脐下方9公分处的“丹田”。
呼吸3秒后，再闭气2秒，最后用15秒的时间缓缓地吐气。
每次进行时，只要持续以上步骤510回即可。
如此一来，身心就会觉得轻松不少，隔天一起床就能迎接清新舒爽的早晨。
4、睡觉前充电：泡个热水澡
另外，睡觉前利用泡澡的方式，也有助于快入眠。
如果想悠闲地泡澡来消除一整天的疲惫，建议将水温控制在38至40摄氏度微热的程度。
因为不让过高的体温影响睡眠，就是让人一夜好眠的重点。
还有，在泡完澡后，请待在室内让身体习惯室温1个小时。
注意不要让体温突然骤降，用缓慢的步调让体温下降，才能自然地让人产生睡意。
