赘肉怎么办

赘肉怎么办

平时注意尽量少吃高热量高脂肪的食物,即使吃,也不要多吃,同时加上一些适当的运动,下面介绍一些减小腹的运动方式,希望能帮助你.

方法一：仰卧抬腿.30个一组,做4组.然后,做这个收臀部的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来.也是做4组.后,侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿.注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来.速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来.

别做错了,如果做完了,臀部侧面不酸,你就没做对哦.这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿.也是做4组侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉.不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿.减小腹的

方法二：骑自行车

A：平躺,双腿弯曲抬起45度.

B：两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

C：脚向前踩,离地面保持在3060度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬.减小腹的

方法三：适合在办公室使用第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹.

第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松.

第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完.

第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气.

第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式.

这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍.