马甲线在哪个位置图解

马甲线在哪个位置图解

马甲线位于肚脐两侧，是指腹直肌和腹外斜肌形成的线条。

腹直肌位于腹前壁正中线两侧，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌束向上止于胸骨剑突和第5-7肋软骨的前面；腹外斜肌起自下8位肋骨的外面，与背阔肌及下部前锯肌的肌齿交错，肌纤维斜向前下，后部肌束向下止于髂嵴前部。

马甲线可通过平板支撑、足尖沾地法、屈腿收腹法进行锻炼。

趴在地板上，两个前臂相互平行置于地板上，屈肘90°。

抬起膝部，将腿伸直，与身体保持在一条直线上，维持30秒，逐渐增加到2分钟；

身体平躺，大腿弯曲呈90°直角，同时小腿与地面平行，两手自然平放在身体两侧，掌心朝下，上身紧绷，后背紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾向下，脚尖不要真正着地。

接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样动作。交替重复，每条腿12次；

上身保持不动，双手放在身体两边，然后屈腿收腹，腿向下时伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做15个，重复做三组，中间可以休息30-40秒。