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如何锻炼

如何锻炼

的有关信息介绍如下:

如何锻炼

可以通过下面的方法来进行锻炼:

一、要注意有氧锻炼,可以改善心肺的功能,每天跑步30分钟以上,每周跑步150分钟以上。

在跑步的时候注意最快的心率,可以达到110次/分以上。

这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。

二、要注意做抗阻运动,可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件,跟随着软件来进行抗阻运动,这样效果会更好。

三、要加强柔韧性的训练,每天做拉伸,让肌肉充分的放松,缓解肌肉的紧张。