腰椎间盘突出的自我疗法是什么?
的有关信息介绍如下:我建议可以自己采取腰椎间盘突出症的自我疗法,可以明显改善不适,其方式主要如下:1、沉腰锻炼法有两种:(1)俯卧沉腰法 病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上,腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟,这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小,把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。(2)仰卧沉腰法 病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的骸核推入椎间盘间隙内。上述两种姿势作为主要锻炼方法,一天至少两次,每次做一至二小时,根据自己病情与体质条件灵活掌握时间,有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。2、患者经过自我治疗,腰腿痛基本消失后,再加做加强腰背肌功能的两种姿势:(1)俯卧鱼跃势 病人俯卧在平板床上,腰部挺在板床上,头、足两头向上翘起十次以上。(2)站立搁腿。站立势(手可扶凯陆汪杆),患腿伸直搁起五分钟以上。如果有条件的话,严重腰椎间盘突出症的患者,做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法盯仔以后,请别人帮助,再做一次“斜扳”。对于患腰椎间盘突出症的老年悉扒人或体弱病人,无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者,可采用病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,使腰部自然下沉的方法进行治疗,也能收效。采用沉腰锻炼法进行自我锻炼,还能有效地防止因练武术时造成的腰部损伤。防止腰间盘突出复发的重要环节。每天倒走半个到一个小时。倒走健身效果明显,倒走可刺激不经常活动的肌肉,促进血液的循环,对防治脑萎缩,特别是腰腿痛都有疗效。但由于是反序运动,走时有一定的难度和险度,需要有正确的方法和技巧。